Blog Archives

Grilled Chicken

What happened?
Mur(u)ga cooked Murgi ( मुर्गा पकाया मुर्गी )
On the grill

How did it go?
Bought 4 chicken thighs and legs with skin, marinated the thighs in black pepper, full fat yoghurt and salt and legs in chilli and turmeric powder, full fat yoghurt and salt for 4 hours.
Fired up the grill to 350 degree F, grill them all for 40 turning once after 20 minutes. Made sure the internal temperature reached around 125-150 degree F and the murgi cooked all the way to the bones.
Served with yellow bell pepper, radish, cucumber salad.

Did we enjoy it?
Yes every bit of it, except Bheem (our puppy) was upset that I didn’t give him even the bones.

IMG_20170705_190820IMG_20170706_124527IMG_20170704_122247

Advertisements

Paneer Kuruma

பனீர் குருமா
 
தேவையான பொருட்கள் >>> நெய்யில் வறுத்த பனீர், பிடித்தால் காளான்(optional), வெங்காயம், தக்காளி, மஞ்சப்பொடி, மிளகாய்ப்பொடி, உப்பு
அரைக்க – துருவிய தேங்காய், கட்டாயம் கசகசா, 1 மேசைக்கரண்டி சோம்பு, பூண்டு நாலு பல், முந்திரி அல்லது பாதாம் பருப்பு, கொஞ்சம் இஞ்சி, ரெண்டே ரெண்டு மேசைக்கரண்டி முழுக்கொழுப்பு பால் அல்லது கிரீம்,
தாளிக்க கிராம்பு, பட்டை, பிரிஞ்சி இலை, தூவி இறக்க கொத்தமல்லி தழை
 
செய்முறை >>> குருமா செய்வது எப்படின்னு உங்களுக்குத்தான் தெரியுமே 😉
 

இந்த ஊர்லே ” Arugula அருகுளா”ன்னு ஒரு கீரை கிடைக்குதுங்க…அதை ஒன்னும் சேர்க்காம, பச்சையா சாப்பிடலாமுங்க..கொஞ்சம் கசக்கும், ஆனால் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்…

Mutton Chops – Madurai Style

நேற்று இரவு என்ன உணவு?
மதுரை மட்டன் சாப்ஸ்
என்னென்ன வேண்டும்?
சமைக்க – சாப்ஸ் – 3/4 கிலோ
வறுக்க – நல்லெண்ணெய் – 4 மேசைக்கரண்டி
                    பொடியா நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம் – 2
ஊறப்போட – தயிர் – 3 மேசைக்கரண்டி
                             மஞ்சப்பொடி – 1/2 தேக்கரண்டி
                             மிளகாய்ப்பொடி – 1 தேக்கரண்டி
                             ஏலம், பட்டை, கிராம்பு பொடி – 1/2 தேக்கரண்டி
                             உப்பு – 2 தேக்கரண்டி
                             எலுமிச்சைச்சாறு – 2 தேக்கரண்டி
மேலே தூவ – மிளகு – 1/2 தேக்கரண்டி
                            சோம்பு – 1/2 தேக்கரண்டி
எங்கே வாங்கினேன்?
சுல்தான் சூப்பர் மார்க்கெட், ஆட்டவா, கனடா
சாப்ஸ் விலை எவ்வளவு?
CAD$22 (INR 1130/=) Was it worth? YES, every cent. Meat was fresh and tender and my sons loved it.
The Labenese butcher was the funniest butcher I have ever met.
செய்முறை யாரோடது?
கூட்டு முயற்சி – “பெத்தவ நானு, என் மகனுகளுக்கு எப்படி பிடிக்கும்னு எனக்குத் தெரியாதா?” என்று அவள் சொல்ல,
“சாப்பிடுவதற்கே உயிர் வாழும் எனக்குத் தெரியாதா?” என்று நான் சொல்ல……அரை மணிநேரம் சண்டை போட்டு, சமாதானம் ஆகி
சமரசமா போயி, பிறகு அவள் சொல்லச்சொல்ல, நான் சமைத்தேன். (ஆண்களுக்கு ஒரு சின்ன அறிவுரை – திருநெல்வேலி மாவட்டத்தில்
பொண்ணு எடுக்காதீங்க, ரொம்ப மிரட்டுறாங்க). நம்ம, கதையை எப்படி ஆரம்பிச்சு, எங்கிட்டு கொண்டு போனாலும், முடிவு “அவுங்க” கைலேதானே !
சரி, வாங்க சமைப்போம் – ஒரு மணி நேரத்தில் உணவாகப் போகும், தோள் பகுதி துண்டுகளை, அன்போட, கொஞ்சம் உப்பு, மஞ்சப்பொடி போட்டு நல்லா கழுவிக்கோங்க.
ஏலம், பட்டை, கிராம்பு வறுத்து, அரை அல்லது முக்கால் தேக்கரண்டி வருமளவு பொடிச்சு, மேலே “ஊறப்போட” பகுதியில் சொல்லியுள்ள பொருட்களுடன் சேர்த்து, மட்டனை நன்றாக “மேரிநேட்” செய்யுங்க. (I left it for 2 hours).
பிறகு கொஞ்சமா தண்ணி ஊத்தி, குக்கரில் 2, 3 விசில் வரும் வரை வேக வைத்து, ஆற விட்டு, வடச்சட்டியில் எண்ணெய் விட்டு, காயவிட்டு, சிவப்பு வெங்காயத்தை மேலும் சிவக்கவிட்டு img_20170206_183247img_20170206_183553mutton-chops-7-2-2017சாப்ஸ் துண்டுகளை அலுங்காமல் பரப்பி, குறை தீயில், தண்ணி சுண்டும்வரை வறுத்து (புரட்டி போட மறக்காதீங்க), புதுசா வறுத்து அரைச்ச சோம்பு, மிளகுப் பொடி தூவி, இறக்கி வைங்க…இதுவரை பேசாத உங்க
பக்கத்து வீட்டு பங்கஜம் அக்கா, தேடி வந்து உங்ககிட்டே பேசிட்டு போவாங்க…:-)
அப்புறம் என்ன, கறி சாப்பிடாத “அம்மாவை” , பக்கத்துலே உட்காரவச்சு, பாக்கவச்சுகிட்டே பகாசுரர்கள் மூணு பேரும் முக்கால் கிலோ கறியை பங்கு போட்டு சாப்பிட்டோம்.

If only I knew then, what I know now…

நல்வாழ்வுக்கு இரண்டு பக்கம்  – செல்வம், (உடல்)நலம்

Good Life has two aspects – Wealth and Health.

While we concentrate on the first one, many of us tend to ignore the second one.

We will easily come up with many reasons for relegating health to the last line of our priority list.

I am not an exception to this cycle either. Health took the back seat.

Moving to a new country where food and drinks are abundant compounded the issue.

Stretch my arm and I will get some food. Food is everywhere, on the kitchen counter, dining table, coffee table, pantry, fridge, even in bedside table.

My weight quickly reached 100 Kgs (220 lbs).

படிக்கும்போது எந்தப் பாடத்திலும் நூறு மதிப்பெண்கள் வாங்காத நான்,
எடையில் நூறை இலகுவாக தொட்டேன்.

In any group picture, you can easily spot me. I would occupy most real estate.

family-reunion-2005_li

 

Way back in 1999, when I moved to Ottawa, I was told that extended insurance is needed to cover dental procedures and prescription drugs. I thought why not. Some one from the insurance company came to our apartment, drew blood and left. First monthly deduction was higher than that was quoted by the insurance company. When I asked “why” so, i was told that I have “Cholesterol” and to cover the risk, my premium went up. I went to my doctor and he confirmed it and put me on “Statin” drug.

I wish I knew then, what I know now about “Statin drugs”.

When I went for my next general check up with my physician after 3 months, there was another surprise. This time I was told I am diabetic and put on one more medication.

I religiously  followed all the medications. I was lead to believe all these are either hereditary or due to my life style and I had to live with medications rest of my life.

3 months after when my cholesterol level did not drop to the expected levels, I was given one more medication.

I wish I knew then, what I know now about “drug dependency”.

When I tried to do exercises or walk, my feet, ankles and knees hurt.

To loose weight I need to walk and to walk I need to loose weight.

I was caught between the “proverbial” rock and a hard place.

Later I was told, I have developed Arthritis and given more medications.

But for the first time, I started to think about this vicious cycle of events.

I wish I knew then about “Arthritis”, what I know now .

Then I met a 74 year young man Shree Kanhere who taught me Yoga. Few weeks into twice weekly Yoga, for the first time in so many years, my weighing machine needle tilted to the left. I was happy. 

Another Yoga teacher Satish Anand offered few more lessons and also taught us how to cook “Kichadi” – Low Carb, High Protein Vegetable Stew.

Now that I lost the first few pounds (kgs), I started exploring other ways to loose weight.

I listen to Ottawa’s 580 CFRA radio and became a fan of Dr.Yoni Freedhoff of Bariatric Medical Institue (BMI).

Dr.Yoni Freedhoff – Family doc, Assistant Prof. at the University of Ottawa, Author of The Diet Fix, and founder of Ottawa’s non-surgical Bariatric Medical Institute (BMI) – a multi-disciplinary, ethical, evidence-based nutrition and weight management centre. Nowadays he is more likely to stop drugs than start them. – His own words from his blog.

My biggest weight loss (Health Gain) happened when I enrolled in BMI’s 22 week program. Yoni’s team includes physicians, dieticians and fitness instructors. They taught me and my wife how to count calories, fat, protein, carbs and steps. I bought my first pedometer from them.

2016-steps

I still wear one and I average about 10,000 steps (approximately 6 kms) a day. A digital scale permanently sits on our kitchen counter top near the stove to measure food intake.

before-after.PNG

As you can see in the pictures above, the “big bulge” or “beer belly” is gone.

Over the months, plates full of rice were reduced to 12 Oz, 10, 9, 8…5 Oz.

What happened to my “Arthritis”? We broke up and we never met again.

As an added bonus, my blood sugar and HbA1c started coming down.

I wish I knew then about “Carbs” what I know now.

The next break through came via a book “Wheat Belly” written by Dr.William Davis.

Dr.Davis has documented everything about wheat and its negative impact on our health based on his patients history (of course after changing names). It is a very good read and I strongly recommend every one of us to read it.

According to Dr.Davis: Wheat free diet may not cure Autism, but reduces the hyperactivity syndrome in children.

I started eliminating wheat. Bagel, Bread, Donut, Muffin, Pancake, Waffle, Pizza, Burger Bun, Poori, Parotta, Roti, Chapathi and everything made of wheat, whole wheat, multi-grain, Maida, All purpose disappeared from my plate.

After 3 consecutive normal HbA1c levels, I was taken off diabetic medication. There may be occasional spikes in blood sugar and I know exactly what is causing it. (Puttu, Uppuma – anything that is high in Carbohydrates)

Blood-Sugar-Trend.PNG

And last year I joined the FaceBook group Arogyam & Nalvaazhvu (ஆரோக்கியம் & நல்வாழ்வு ), founded by Selvan who lives in USA and administrated by several experts and guided by doctors). I wish this group and FaceBook was there 20 years back. Diet advice is given to members on a golden plate and members can reap the benefits in 50, 60, 90, 100 days and keep the gain for ever as long as they follow the guidelines.

This group is great for networking with like minded people and offers support and guidance free of cost, yes FREE, totally free.

This group advocates Low Carb High Fat (LCHF) diet that is also known as “Paleo Diet” (முன்னோர் உணவு). They manage a subgroup just for recipes. They have a very structured way of joining, getting advice and follow-up as shown below >>>

lchf-diet-road-map

paleo-road-map

Links to FaceBook groups >>>

நமது பேலியோ குழுமங்களின் facebook முகவரிகள்

main group
https://www.facebook.com/groups/tamilhealth/

Success Stories
https://www.facebook.com/groups/PaleochangedmyLife

I am re-discovering myself in more ways than I ever thought and cooking my own food from scratch is one of them. That keeps me away from phone, laptop and TV.

And just in case if you want to know, my current weight is 81 Kgs (178 Lbs)

I frequently post my recipes in FB and also in YouTube >>>

 

I know this post may evoke strong emotions and reactions, but I am prepared.

If just one person who reads this, can reduce weight and lead a normal healthy life, I would have met my goal.

If only I knew then, what I know now…

அன்புடன் ஆனந்த் (முருகானந்தன்)